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Text File  |  1993-06-20  |  5KB  |  148 lines
  1.  
  2.                        ARTHRITIS HELP
  3.                        ^^^^^^^^^^^^^^
  4.  
  5.     This  section  will tell you how to gain some relief from
  6. arthritis pain.  These techniques are not intended for severe
  7. arthritis.   Talk  with  your  practitioner   before   giving
  8. yourself these treatments.
  9.  
  10.     These techniques can alleviate mild arthritic pain:
  11.  
  12. Press all points in these steps for 3 seconds each.
  13.  
  14.                       Hands & Fingers
  15.  
  16.     To  reduce swelling and lessen pain in hands and fingers,
  17. soak in a bucket of comfortably cold water for 10-15 minutes.
  18.  
  19. STEP 1
  20.  
  21. Massage  each  finger  from  base  to  tip  with  thumb  and
  22. forefinger using light to firm pressure,  depending  on  how
  23. tender the area is.
  24.  
  25. STEP 2
  26.  
  27. Rub the joints of each finger.  Rub palms, back of hands,
  28. and the wrist and forearm to the base of elbow.
  29.  
  30. STEP 3
  31.  
  32. Press  points  on  both sides of each finger, starting at
  33. finger base.
  34.  
  35.                         For the Arms
  36.  
  37. STEP 1
  38.  
  39. Massage across the underside of the wrists with slow kneading
  40. motions, working from thumb side to  the little  fingers.
  41.  
  42. STEP 2
  43.  
  44. Press and massage around the bony part of the elbow.
  45.  
  46. STEP 3
  47.  
  48. Press  the point at the spot where the shoulder bone ends on
  49. each shoulder.
  50.  
  51.                         For the Back
  52.  
  53.     With  thumbs,  simultaneously  press  every half-inch on
  54. each side of the vertebrae starting  at  the  base  of  your
  55. spine,  pressing  all  those  you  can easily reach for four
  56. seconds each.  Ask a family member or friend is available to
  57. massage the hard  to  reach  places,  or  see  the  Exercise
  58. section for the Tennis Ball self-treatment technique.
  59.  
  60.                        For the Ankles
  61.  
  62.     Press the points in the hollows  on  both  sides  of  the
  63. ankles, behind and a little below the anklebones.
  64.  
  65.                         For the Knee
  66.  
  67.     Press and massage in a circle around the kneecap.
  68.  
  69.                         For the Feet
  70.  
  71. STEP 1
  72.  
  73. Work  all  the  reflexology  points to the spine (ones along
  74. arch-edges of feet).  Press  each  point  firmly  with  your
  75. thumbs  for  2 seconds. See the Foot Reflexology section for
  76. more details.
  77.  
  78. STEP 2
  79.  
  80. Rub the entire foot surface.
  81.  
  82. STEP 3
  83.  
  84. Beginning at the base of the toes,  press  points  on  either
  85. side firmly, and rub in between the joints.
  86.  
  87. STEP 4
  88.  
  89. Make a fist and rub the  soles  with  a  vigorous,  kneading
  90. motion.
  91.  
  92. STEP 5
  93.  
  94. Using the flat part of the thumbs,  press  firmly  and  glide
  95. from  the  Achilles  tendon,  working  the  calves  up to the
  96. knees.
  97.  
  98.     Ask your practitioner to give you exercises  specifically
  99. suited  to  the  affected  arthritic  places  in  your  body.
  100. Research has found that range of  motion  exercises  are  the
  101. most  effective  for the alleviation of arthritic conditions.
  102. GENTLE stretching is  absolutely  necessary  at  least  three
  103. times  a  week  to  regain  and retain mobility.  A  biweekly
  104. session with a massage therapist who specializes in range  of
  105. motion  and  joint movements  can also help.  Acupuncture can
  106. also lessen arthritic pain and relax stiff joints.  Magnesium
  107. has been said to  relax  stiff  joints,  also.  Additionally,
  108. consider helping your body to heal itself with added vitamins
  109. and  minerals.   Blue  green  algae  as a food suppliment has
  110. beneficial nutrition in a nearly  perfect  combination!   See
  111. Nutrition for more details.
  112.  
  113.                     For Arthritic Joints
  114.  
  115.     Put  six  ice  cubes  in zip-lock bag and apply above and
  116. below the joint for twenty minutes at a time.   according  to
  117. Germantown  Medical  Center researchers, ice water cools down
  118. pain.
  119.  
  120. NOTE:  Consider  possible emotional causes for your arthritis
  121. and  any  other  chronic  pain  or  condition  you  might  be
  122. suffering   from.   It  has  been  said  that  maintaining  a
  123. flexible attitude can counteract the rigidity  of  arthritis.
  124. In  turn,  being  flexible  will  help keep the immune system
  125. function more effectively.
  126.  
  127.     Blair Justice, Ph.D., believes that rheumatoid  arthritis
  128. is caused by an overreaction of the immune system whereby the
  129. body starts attacking itself. This reaction is  triggered  by
  130. deficient supressor cells - the cells that  fight  off  arth-
  131. ritis  and  other  diseases.   For more information, call the
  132. Arthritis Foundation Hotline at 1-800-722-7383.
  133.  
  134.                     Recommended Exercises
  135.  
  136.     Walking, stretching, swimming, creative  dance  movement,
  137. Yoga,   Tai  Chi, bicycling, and any kind of joyous play, are
  138. known to  be  beneficial  for  arthritic  joints.
  139.     Out of all these activities, swimming is said to  be  the
  140. most  comfortable  for  arthritis  sufferers.   It allows for
  141. maximum freedom of movement  and  puts  less  stress  on  the
  142. joints because nearly all of the body weight is supported  by
  143. water.   Hydrotherapy  is  highly  effective  for  joint pain
  144. relief, also.  Challenge yourself to maintain  an  accepting,
  145. flexible attitude.
  146.                                                  End of file.
  147.  
  148.